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颈后杠铃臂届伸的常见误区
2022-09-21

常见错误

肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。

纠正方法

减轻练习负荷,使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方,而不是朝两侧外展。

动作要领

站姿,头上持杠铃或曲柄杠铃,握距约15~25厘米,肘关节不动,向颈后屈臂使杠铃靠近头部,在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点,然后向上伸直前臂,将杠铃举至头上。如此重复。

动作要点

动作全过程用力,旷臂充分伸直,让肢二头肌得到彻底的收缩和充分的伸展。此外,肘关节不可向两侧外展,以免影响动作质量和关节损伤。

(实习编辑:龙伟权)

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